कमर दर्द के 5 योगासन

अर्ध-मत्स्येन्द्रासन : बैठकर दोनों पैर लंबे किए जाते हैं. उसके बाद बाएं पैर को घुटने से मोड़कर एड़ी गुदाद्वार के नीचे जमाएं. अब दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर खड़ा कर दें और बाएं पैर की जंघा से ऊपर ले जाते हुए जंघा के पीछे जमीन पर रख दें. फिर बाएं हाथ को दाहिने पैर के घुटने से पार करके यानि घुटने को बगल में दबाते हुए बाएं हाथ से दाहिने पैर का अंगूठा पकड़ें. अब दाहिना हाथ पीठ के पीछे से घुमाकर बाएं पैर की जांघ का निम्न भाग पकड़ें. सिर दाहिनी ओर इतना घुमाएं कि ठोड़ी और बायां कंधा एक सीधी रेखा में आ जाए. छाती बिल्कुल तनी हुई रखें. अब इसी प्रक्रिया का दाहिने पैर के साथ प्रारंभ करें.