कमर दर्द के 5 योगासन

भुजंगासन : पेट के बल लेट जाएं. एड़ी-पंजे मिले हुए हों और ठोड़ी जमीन पर रखी हुई हो. कोहनियां कमर से सटि हुई हों और हथेलियां ऊपर की ओर रखें. अब धीरे-धीरे हाथ को कोहनियों से मोड़ते हुए लाएं और हथेलियों को बाजूओं के नीचे रख दें. फिर ठोड़ी को गरदन में दबाते हुए माथा जमीन पर रखें. फिर नाक को हल्का-सा जमीन पर स्पर्श कराते हुए सिर को आसमान की ओर उठाएं. सिर और छाती को जितना पीछे ले जा सकते है ले जाए लेकिन नाभि जमीन से लगी रहे. 20 सेकेंड तक यह स्थिति रखें. बाद में सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सिर को फिर नीचे लाकर माथा जमीन पर रखें. छाती भी भूमि पर रखें. ठोड़ी को जमीन पर रखें.